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• Separe bem o trabalho do lazer.
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• Respire
corretamente, pois é fundamental para a harmonia do
corpo. Na inspiração, tente estufar a barriga
como se o ar fosse sair pelo umbigo e, na expiração,
contraia o abdomen e o tórax.
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| • Em
situações de stress, experimente bocejar e espreguiçar. |
| • Dê risadas.
Rir produz substâncias que levam ao relaxamento e combatem
o stress. |
| • Medite
pelo menos 15 minutos. Escolha um local silencioso, sente-se
numa posição confortável
e concentre-se em sua respiração. Entre outros
benefícios, a meditação ajuda a emagrecer,
melhora a memória, diminui a hipertensão e amplia
a concentração. |
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| • Movimente-se, aproveite todas as situações, suba
escadas. |
| • Ande
mais a pé. Andar ajuda a pensar. |
| • Faça exercícios pela manhã ou
no fim da tarde. O organismo se cansa menos e seus músculos
trabalham melhor. |
| • Caminhe,
pelo menos, 30 minutos, três vezes
por semana. É um ótimo exercício para o
coração e para ganhar massa óssea. |
| • Quando
fizer exercícios, concentre-se apenas
neles. Não leia enquanto pedala a bicicleta nem ouça
música enquanto corre. |
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| • Trabalhe
com prazer. Quem está feliz com o que faz sente-se mais estável
emocionalmente. |
| • Exercite
a ética, a responsabilidade e
cumpra seus compromissos. |
| • Reconheça
seus limites. |
| • Cultive
a persistência e a iniciativa. |
| • Coloque-se
no lugar do outro. Observe, ouça
e saiba ouvir. |
| • Encare
as tarefas mais difíceis como desafios. |
| • Assuma
riscos para buscar soluções
originais. |
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| • Jogue
fora ou doe tudo o que não tiver mais utilidade. |
| • Usufrua
de todos os objetos que você tem.
Use suas melhores louças e roupas. Todo dia pode ser especial. |
| • Depois
da faxina, coloque gavetas e armários
em ordem. |
| • Arrume
os móveis na casa de modo que sobre
bastante espaço para você circular. |
| • Asse
cascas de laranja ou de limão. Em
pouco tempo, terá um ambiente perfumado. |
| • Cuide
do jardim, tenha vasos de plantas e flores. Cultive ervas aromáticas. |
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| • Vá
ao cinema, alugue um filme e coma pipocas. |
| • Reúna os amigos, faça uma festa,
tome um café, jogue conversa fora. |
| • Leia um bom livro, leia o JC. |
| • Ouça o último CD do seu cantor preferido,
ou aquela música só sua. Cante em voz alta. |
| • Dance
com alguém, dance sozinho ou faça
um curso de dança. |
| • Saia
de casa, assista um show, uma peça
de teatro, vá ao barzinho, dê uma volta no quarteirão. |
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| • Controle
a luminosidade, o ruído e a circulação do ar. |
| • Use aromas relaxantes para criar um clima de serenidade. |
| • Estabeleça
uma rotina para dormir e para despertar. |
| • Tenha
uma alimentação equilibrada.
O estômago cheio afeta o sono e a fome faz você acordar à noite. |
| • Durma pelo menos 8 horas por noite. |
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| • Tente
acordar sem despertador. |
| • Quando acordar: espreguice. Recupera energia e
renova o astral. |
| • Aproveite
a energia do sol. A luz do sol faz bem para a saúde,
estimula o organismo e melhora o humor. |
| • Comece
o dia fazendo um exercício de sua
preferência. |
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| • Alimente-se
em pequenas quantidades, a cada 3 horas. |
| • Mastigue
bem e coma sempre com calma. Regularize o horário das refeições. |
| • Alimente-se
bem: não trabalhe até ficar
esfomeado nem se contente com lanches rápidos de pouco
valor nutritivo por mais ocupado que você esteja. |
| • Pela
manhã, inicie a refeição
comendo frutas. No almoço, inicie pelas saladas cruas. |
| • Troque
açúcar por frutas e mel de
abelhas. Troque as frituras por assados. |
| • Procure
refogar sua comida sem óleo ou
acrescente-o quando o alimento estiver quase pronto. Prefira óleo
de oliva, de gergelim ou de girassol. |
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| • Use
sinto de segurança. Exija o mesmo dos passageiros inclusive
no banco de trás. |
| • Coloque
o cinto nas crianças ou coloque-as
na cadeirinha. |
| • Fique
atento para o inesperado. |
| • Dirija
com cautela em relação aos
motoristas e pedestres. |
| • Tenha
paciência com outros motoristas e
com as condições do tráfego. |
| • Seja
atencioso com os demais motoristas. |
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| • Vá
a agência de viagens certa. As agências de turismo costumam
oferecer tarifas mais baratas por trabalhar com muitos clientes. |
| • Planeje
suas férias com antecedência.
Assim, você consegue tarifas menores. |
| • Aproveite
a baixa temporada. Se puder, antecipe ou atrase em alguns dias
a data de sua viagem para escapar do
período de alta temporada. A economia fica em torno de
20% a 30%. |
| • Entre
num pacote. Os pacotes costumam sair mais em conta do que comprar
tudo separadamente, mas é bom
ficar atento ao que está incluído no pacote (tipo
de hotel, passeios, refeições, duração)
e pesar bem as vantagens e desvantagens. |
| • Nunca
compre por impulso. Compare os preços
entre as operadoras que trabalham com o roteiro que você quer. |
| • Não
adquira serviços sem contrato
e sem conhecer os preços, formas de pagamento, condições
de cancelamento, reembolso e cobrança de multa por desistência.
Exija por escrito o roteiro turístico e a nota fiscal. |
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| • Aprenda
com as crianças. Fique sempre alegre, brinque mais, seja espontâneo. |
| • Brinque com seus filhos. |
| • Dê escolhas
limitadas e ordens positivas aos seus filhos. |
| • Elogie
sempre os bons atos das crianças. |
| • Conte
uma história ou cante para seus filhos
antes deles dormirem. |
| • Passe
mais tempo com seus filhos, tome sorvete na calçada, vá ao teatro, à festa
da escola, ao jogo de futebol. |
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| • Continue
a aprender coisas novas. |
| • Tenha
uma alimentação equilibrada. |
| • Mantenha a calma e controle o stress. |
| • Busque
atividades em que tenha prazer. Faça
caminhadas diárias. |
| • Responsabilize-se
por algum tipo de trabalho. Sinta-se útil. |
| • Tenha amigos. Converse com eles, lembre os bons
tempos, jogue, passeie, dance. |
| • Ensine
um jogo, uma receita de família
ou um trabalho manual para seus filhos e netos. |
