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O que fazer?

29/05/2022 - 05h00

Veja como proceder quando trabalhar em horários diferenciados:

- Mantenha uma rotina de alimentação regular e com alimentos saudáveis

- Faça uma boa refeição antes da jornada de trabalho

- Evite alimentos ultraprocessados e fast food

- Evite consumir qualquer tipo de cafeína até três horas antes de dormir

- Evite alimentos de alto valor calórico, pois a digestão deles é mais lenta

- Quando chegar em casa para dormir, faça uma refeição como se fosse um café da manhã, com pouca gordura e boa parte de proteína, como iogurte desnatado, fruta e castanhas

- Procure manter um tempo de duração de sono que o faça se sentir bem

- Busque um local para dormir que não tenha muito barulho e diminua a quantidade de luz

- Procure fazer exercícios físicos regulares. Caso não consiga, pode fazer uma atividade como usar as escadas ao invés do elevador

- Tire algum tempo para manter os relacionamentos sociais

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